3 técnicas para perder peso usando colchoneta de ejercicios

Aunque a menudo se piensa en una colchoneta de ejercicios sólo en relación con el yoga y el pilates, en realidad puede utilizarse con éxito durante la realización de ejercicios cardiovasculares y de fuerza. Las colchonetas de ejercicio suelen encontrarse en la mayoría de las tiendas de artículos deportivos. Si no está interesado en comprar su propia esterilla, puede utilizar una en el gimnasio. Asegúrese de limpiar la esterilla después de cada sesión para evitar la propagación de gérmenes y bacterias.

Cómo encontrar una colchoneta para hacer ejercicio

Las esteras del ejercicio son alrededor de cinco pies en longitud, y gama en grueso dependiendo de cómo la estera será utilizada. Si usted se prepone utilizar la estera del yoga para el entrenamiento de la flexibilidad, tal como yoga, usted deseará seleccionar una estera que sea relativamente fina. Por el contrario, si está más preocupado por el entrenamiento cardiovascular, una estera más gruesa que pueda ayudar a proteger sus pies, tobillos y rodillas es una mejor opción.

1. Ejercicio cardiovascular

Una de las mejores maneras de perder peso en casa con una colchoneta de ejercicios es participando en ejercicios cardiovasculares. Como su nombre indica, el ejercicio cardiovascular hace hincapié en el sistema cardiovascular. Aunque a menudo se piensa en caminar, montar en bicicleta o nadar, también puede realizar ejercicios cardiovasculares en una colchoneta de ejercicios. Pruebe a caminar en su sitio, a subir y bajar un escalón o un bloque, o incluso a hacer kickboxing en su sitio. Cada uno de estos ejercicios está garantizado para ayudarle a quemar calorías, fortalecer su corazón y lograr una vida más saludable en general.

2. Entrenamiento de fuerza

Aunque el ejercicio cardiovascular es probablemente una de las formas más populares de perder peso, el entrenamiento de fuerza puede ser igualmente efectivo. Esto se debe al hecho de que se ha descubierto que un aumento de la masa muscular conduce a un aumento de la tasa metabólica. El aumento de la tasa metabólica se traduce en una mayor quema de calorías, produciendo así una pérdida de peso sustancial. Para lograr resultados óptimos en lo que respecta a la pérdida de peso con el entrenamiento de fuerza en una colchoneta de ejercicios, asegúrese de seleccionar ejercicios que trabajen grandes grupos musculares, como el pecho, los cuádriceps y los isquiotibiales. Buenos ejemplos de ejercicios que se dirigen a estos grupos musculares son las flexiones, las sentadillas y los rizos de los isquiotibiales.

3. Entrenamiento de flexibilidad

Aunque el entrenamiento de la flexibilidad no produce una pérdida de peso en sí mismo, se ha descubierto que es útil para ayudar a la recuperación del ejercicio. Esto significa que podrá tener menos días de descanso entre sus entrenamientos desafiantes, y por lo tanto puede quemar un mayor número de calorías en general. Para obtener los mejores resultados, intente aumentar la flexibilidad de los músculos que se trabajan durante los ejercicios cardiovasculares o de fuerza. Centrarse en estos grupos musculares le permitirá tener el tiempo de recuperación más rápido.

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